SCHEDA 1 ADATTAMENTO IN SEASON

WORK CAPACITY:

AMRAP 10'

2 Wall Walk o 8 Pike sul Row

4 Front Squat 2xDB 12.5/17.5kg

6 Leg Raises o Toes to Ring

4 Shuttle run  ( 6m + 6m ) vale 1

STRENGTH:

DEADLIFT: 

2 Reps con riassetto + 3 touch&go al 70%

rest 60"/90"

2 Reps con riassetto + 2 touch&go al 75%

rest 60"/90"

1 Reps + drop + 2 touch&go all'80%

rest 60"/90"

2 Reps con riassetto + 2 touch&go al 75%

rest 60"/90"

2 Reps con riassetto + 3 touch&go al 70%

WORK CAPACITY:

8RFT: 

1 Power Clean al 90% ( se non avete un massimale, caricate a tal punto da sentire il carico a RPE 9

3 Pull-up

6 Burpees Over Bar

SCHEDA 2 ADATTAMENTO IN SEASON

WORK CAPACITY:

3RFT:

12/15 Cal Bike Erg o Conversione con Bike Echo

50 JR 0 30 DU

1 Complex BB : RPE 7

1 Power Snatch - 2 Hang Power Snatch - 1 Squat Snatch - 2 Hang Squat Snatch

STRENGTH:

PRESS: 2 Set 

4 reps al 70%

rest 60"

3 reps al 75%

rest 60"

2 reps all'80%

WORK CAPACITY:

AMRAP 16'

16/20 Cal Row o Sky

20 Alt. DB  Snatch 12.5/17.5Kg

15 Bench Press 2xDB (DB medio pesanti)

SCHEDA 3

HAPPY NEW YEAR 🎊 🎇 🎉

Il terzo Wod della settimana lo troverete scritto al box.